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照片來源：Yahoo 圖片
你累了嗎？ 除了喝蠻牛，你真正應該做的是什麼？
親友與同事間經常可以聽到：「好累喔!」、「我快累垮了!」的哀嘆，一杯接著一杯的咖啡好像也變成忙碌上班族的必需品。疲勞，這種無力、沒精神的狀態許多人經常能體驗到，但是只要有適當的營養和休息，精力自然會恢復。嚴重的是，有些人並沒有搞清楚在生活中對自己的壓榨，已經超出了身心所能回復與承受的範圍，導致體力經常處在透支狀態，這時，你可要把長期的疲勞視為身體善意的提醒，否則可是會嚴重動搖健康的根本。
如果，你經常經歷以下的狀況，代表你的疲勞已經超出了正常範圍，而且您的身體在告訴你它想要好好休息一下了!
1.經常感覺疲勞、倦怠、提不起勁，鏡子裡的自己總是看起來有氣沒力的樣子
2.大部分的時間都處在很想休息睡覺或發呆的狀態
3.只要能躺下或就不坐著，能坐著就不站著
4.上課、開會、開車時經常打瞌睡
為什麼每天都很累？
疲倦是身體發出的警訊，主要的目的是提醒你應該休息了，或是告訴你目前的生活方式是不對的。現在，我們就一起來了解到底有哪些因素會造成疲倦，然後再依自己的狀態找出可以解決的辦法。
造成疲倦的原因有：
1. 睡眠不足或是睡眠品質不佳
睡眠不佳是疲勞最核心的原因。簡單來說，如果你一定需要鬧鐘才能準時起床，那麼代表你的睡眠是不足的。此外，很難入睡或是容易被驚醒，或是無法熟睡，都影響身體修復與休息的效率。最簡單的方式，是盡可能地一天睡足7小時，把握通勤或短小的休息片刻來靜坐，也可以有效率地替自己多存一點能量。
2. 營養失衡
營養素是食物的成分，可以提供身體所需的能量、修補組織、維持生命的健康，一般而言，如果每天三餐應該可以提供足夠的營養，但是由於我們飲食的偏差(例如，青菜吃的少、精製澱粉類食物以及加工食物吃的過多)，加上錯誤的烹調方式使得營養流失。此外，蛋白質、醣類、脂肪三種營養素的比例錯誤(每個人都有不同的代謝型態的營養攝取比例)，會導致身體運轉所需的材料失衡，讓身體的代謝空轉，無法有效產生能量，疲勞當然容易發生。因此，吃對自己的「代謝型態」，配合「龐德飲食原則」，是最簡單的方法。
3. 使用過多的預支身體能量的興奮劑
疲勞的人，為了讓自己有能量感，經常會大量的喝咖啡、茶、抽菸等方式來提神，當中所含的咖啡因、尼古丁，可以刺激腎上腺來幫助提神，但久而久之腎上腺疲乏，而讓人有一種精力被掏空的感覺。因此，這些提神的方法，應該適量使用，重要的是，身體的精力需要修復補充，如果一味的預支，卻不懂的「存入」足夠的能量，那麼身體總有一天會被掏空的。
4. 缺乏運動
俗話說運動可以讓人的生命力重燃，讓人重新找到生命的出口，可見運動有多麼重要，運動可以活化細胞，增加細胞攜帶氧氣的能力，當體內氧氣足夠時就比較不容易疲倦，否則當細胞活動力降低時就容易使廢物累積在體內而造成疲倦。適量的運動會消除白天所累積的緊張情緒，提昇晚上的睡眠品質，使身體與心理得到鬆弛。
最理想的運動時間是清晨起床後吃早餐之前，第二理想的運動時間應是下午過後或是夜晚來臨前，九點之後不要劇烈運動，畢竟在晚上時，應該多把焦點放在放鬆並為入睡而做準備。
5. 身體遭環境毒素干擾
空氣污染、重金屬污染以及各種環境的毒素，很容易在日常生活當中不經意地就進入我們的身體，影響身體正常生理功能的進行。例如荷爾蒙失調、疲倦、血液循環變差、大腦功能低下，甚至各種器官的運作都可能會受到影響而變差，甚至導致病變。而長時間看電視或玩手機（輻射線、電磁波影響）、空氣中太多正離子（使用家電用品會產生正離子），雖然不屬於實質的毒物，但也一樣會影響細胞功能，進而造成你的疲勞。因此，遠離都市多多接近大自然，反而會讓你快速充滿能量。
6. 心理壓力過大
壓力大是導致疲勞的重要原因，因為壓力會快速的消耗你的體力和腦力，因此沒有辦法學習良好處理壓力的人，就很難擺脫疲倦的症狀。特別是現在的生活型態，工作、感情、家庭、人際關係的失衡都很容易讓你喘不過氣來，甚至導致身體的疾病，像是免疫力下降、頭痛、冠狀動脈疾病、失眠、高血壓等。既然壓力在現代生活中是這麼難以避免，我們就要學會怎麼去面對處理，並且搭配放鬆的技巧，讓自己的身體容易進入休息的狀態，就十分重要了。
如果你能按照上述的方法一一檢視並改變，那麼不用多久的時間，疲勞就會慢慢的遠離你，但若疲勞的狀況相當嚴重，且無法以上述方法改善，那麼不妨至醫療院所作完整的健康檢查，來精確了解身體目前的狀態才是上策。
撰文：代謝型態臨床心理師 王淳
台灣大學研究所 臨床心理學組碩士
專技人員高等考試臨床心理師
中華民國臨床心理師
中國大陸一級心理師
美國MTCA Level I代謝型態認證諮詢師
代謝型態飲食全書 譯者
代謝型態減重全書 作者群之一
代謝型態股份有限公司 www.mytabolic.com.tw
由一群專業人士所組成，為亞洲唯一可執行代謝型態檢測的團隊。希望透過健康課程與服務將『吃對食物、用對方法、健康一輩子』的理念宣揚出去，讓每個人都有能力打造貼近生活又容易執行的健康保健計劃，幫助人們真正擁有健康有品質的生活。
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