減重法寶-調整生活習慣－代謝型態

減重怎麼減 心理師告訴你 (二) 調整你的生活習慣力

減重的關鍵，是選擇低熱量食物、控制食慾還是多運動呢？

但是如果你只把注意力放在這些事情上面，經常還是容易失敗的。因為，減重的在斤斤計較與必勝決心地衝刺後，經常抵擋不住幾個關鍵的錯誤生活習慣。這些擁有強大慣性的行為，很容易就把你從「減重戰鬥期」拉回到原本易胖難瘦的生活中。

面對這些習慣，只想用意志力克服是沒有用的，特別是當某些人已經把「我缺乏意志力」當成自己的標籤後，這種自我預言式的失敗，更容易使人自暴自棄。

生活由各種大大小小的習慣組成，想要維持健康以及良好體態，飲食與運動的習慣只是其中的一部分，我們絕對不能小覷習慣的力量。

什麼是習慣？所謂習慣就是

「刺激與反應的穩定連結」

這麼說好像有點太過嚴肅，舉例而言，在每次看到甜食的時候，你總是會忍不住想要吃，那麼甜食就是這個習慣的刺激，而忍不住想要吃就是你的反應，而常常這麼做就是所謂的穩定連結。所以，您現在就可以開始辨認您自己具有的一些習慣，如此，您才知道自己要從何開始改變。

改變習慣的二大策略

想要能夠成功自我改變，必須先學得一些關於習慣的技巧。下面會告訴您一些改變習慣的法則

策略一：改變刺激(誘惑)

如果改善甜食對身體產生的危害，那麼改變刺激就是最簡單的方法，例如：

策略二：改變刺激(誘惑)與反應(吃)間的關係

在習慣改變的過程裡，最常聽到的抱怨是：「我是身不由己」、「我是被環境所逼迫的」、「我控制不了我自己」、「我也不想這樣，但是……」。事實上，你具有的選擇的權利，比你想像得多很多。重要的是，你必須先有自覺。改變刺激與反應間的關係就提供你這樣的一個機會。做法很簡單：

例如

如果你每次都在看到甜食後，立刻一掃而光，那麼你就要在自己伸手去拿之前，插入另一件事情，例如喝一大杯水，來阻斷或改變連結這個暫停會開始讓你產生自覺、並且提供你再次選擇的機會。
用提醒來激勵自己，例如告訴朋友自己的減重計畫，在電腦前貼上標語及模特兒的身材來提醒自己。那麼，當你又看到美食時，原來的連結就會被破壞，進而提供你更多的選擇機會。

所以，讓我們來試試看，從今天開始，破除一些壞的習慣，也同時建立一些新的習慣，當你的好習慣多過於壞習慣，那麼想要不健康也很困難了。

戒掉垃圾食物的實用秘訣

讓你最喜歡的垃圾食物(例如糖果、巧克力、蛋糕、餅乾)消失，不要購買，也不要讓他出現在家裡、汽車和辦公室裡。
準備好的新鮮蔬果，打包放在方便的地點，也就是你平常擺放垃圾食物的地方。
避開加工食物點心。如果臨時需要零食補充體力，就改吃對大腦有益的食物，例如茶葉蛋、水果、綜和堅果仁（如杏仁、核桃、胡桃、腰果、南瓜子）、豆乾（但請注意防腐劑的添加）。另外，手邊隨時都要有水，當心情不好或壓力來時，就痛飲一番。
設立提醒標誌，擺在你平常放垃圾食物的地方，提醒自己「吃得快樂又健康」。
當你發現自己很想去吃垃圾食物時，暫停一下，深呼吸，暫時離開此情境，深個懶腰