代謝型態

誰說減重一定需要強大的意志力？

企業家嚴凱泰在2013年時，用15個月的時間減下了15公斤，並且說了一句令減重者感到熱血的名言：「你連吃都不能控制，那你還能控制什麼呢？」

在減重班中，每當我在投影片放出這句嚴先生所說的名言時，馬上會看到大部分學員臉上複雜的反應和表情，先是沉默，接著臉上出現一絲絲壓抑的羞愧，不久後爆出像是被激勵後的歡呼同意。當然，也有少數同學歪著頭問我：「老師，我覺得這句話一點道理也沒有，因為吃真的比很多事情都難以控制啊」。

在這裡，我們可以思考兩件事，首先是吃到底好不好控制？以及到底要有多少意志力才能成功減重？ 就一般觀察而言，真的很有意志力的人在全人口當中算是少數，但想要成功減重，還有更多撇步和竅門可以讓減重輕鬆許多。

例如，如果可以讓減重的第一大挑戰「飢餓感」降低，並且減少心理「挫折感」，再加上培養對健康的「熱情和樂趣」，那麼這整個歷程其實是輕鬆愉快又富有挑戰的，就算你沒有超級堅強的意志力，減重成功的機率還是很高。

要降低無謂又擾人的莫名飢餓感(嘴饞)，就一定要吃對自己的代謝型態飲食，當你吃對適合自己體質的食物，身體自然就不再需索無度，如此一來不用時時刻刻都在跟嘴饞對抗，心理不用經常煎熬拔河，減重自然輕鬆。

那麼，要如何降低挫折感呢？最重要的，就是不要太在乎體重數字，多去關注減重中的樂趣以及是否良好執行好習慣，像是學習挑選好食物、找到自己喜歡的可口的健康飲食，試著愛上運動，找到減重的好玩之處。像有研究指出，和朋友用打賭或競賽的方式來減重，可以大大提升動機和成果。體重數字常因為一些正常的生理現象而浮動，例如多喝了一杯水或吃了太鹹的東西、熬夜太過疲倦，都會讓你的體重因水腫而假性地上升，更別提到可能遇到各種原因所導致的停滯期，若沒有正確的觀念和心理建設，盯著數字常常讓人心理飽受煎熬。

減少挫折感的另一個重點是，請設定合理的減重目標，如果你動力很強，卻設定不合理的目標，那只會讓自己更快投降，如果你想要在一週當中就瘦下3公斤，那麼得到的應該只是挫折和痛苦。別忘了，嚴凱泰一個月平均也才瘦下1公斤呢。正確合理的期待一週約莫瘦下0.5~1公斤就很棒了。

最後，讓減重變輕鬆的方法，就是務必分配、管理好自己的生活壓力，很多人低估了減重時所帶來隱形的壓力，你需要忍受著飢餓，需要勉勵自己運動、努力調整飲食習慣，這些都是壓力，如果你沒有認知到這一點，或缺乏心理準備，同時在生活中設定太多需要意志力的計畫，那麼意志力其實是會被瓜分掉。想想看，目標專一氣定神閒的人，和飽受壓力摧殘的人兩者，誰更容易抵抗食物的誘惑呢？

如果，你覺得自己意志力很薄弱，那麼請再問問自己，為什麼想要改變？改變的目標是甚麼？它能為你帶來甚麼好處。等你確認了這些問題的答案，那麼再按部就班的案計畫開始進行減重。從對的方法當中開始累積成果、如此一來，意志力才有辦法被一點一滴地鍛煉起來的。