代謝型態

大部分的人知道快樂的重要性，卻經常不知道如何追求。有些人從性格的調整著手，像是培養忍耐、樂觀或放下的想法；有些人從修行，瞭解人生的真諦與意義，從而追求智慧與喜悅，這些都是絕佳的方法。但是在這裡，想傳達快速而具體的方法，只要執行下列六項方案，提升生活品質以及身心健康也可以非常容易。

「讓自己快樂的六件事」，是許多心理學家所提出具有實際研究成果的方法，只要你去做，絕對能由小而大的開始改變心情甚至是生活的各個面向。

一、親近大自然1小時，每週至少一次

科學家的研究顯示，只要親近自然，做點簡單的體力活動，聽聽鳥叫風聲，看看周遭的風景，身體狀況都會立刻變佳。其中的變化包括了血壓降低，心跳增快，末梢血流量增加，心理方面，壓力身心症狀及負向情緒都顯著降低。

二、觀賞一部喜劇的電影或電視節目，每週至少3次

要讓自己快樂，讓自己笑是最直接的方法。找一部幽默的影集，綜藝節目、電影都可以，坐在沙發上就有機會讓自己每週大笑三次。美國Loma Linda大學(Uni的Lee Berk博士表示，情緒和行為都會影響人的生理反應，笑口常開的反應就如同經常活動，效果類似。研究發現讓志願者觀看20分鐘的喜劇片後，他們的壓力激素(stress hormone)、血壓和膽固醇都大幅下降。你得要好好想想怎麼讓自己笑出聲音來了。

三、與舊識朋友聯繫(見面、電話發短訊問候皆可) ，每週至少3次

保持與其他人的互動，對人類生存非常重要。孤單及離群索居會危害健康，並可能縮短你的壽命。一個人可能因為被動、害羞、懶惰的不良習慣而忽略了和朋友、親戚、社團團體聯絡。年紀漸長，通常社交圈會更為封閉且缺乏變化。但習慣是可以改的，請試著和舊識的親戚朋友聯繫，你們可以共同回憶、共同歡笑、共同討論現在生活的喜怒哀樂，共創對未來新生活的期待。當然，若有機會認識新朋友，也別忘記釋出善意的微笑，搞不好你因此又多了一個有趣的人生夥伴。

四、用不同的角度來思考困擾自己的事情，每週至少3次

壓力大的人喜歡在想法上為難自己，而其思考方式都有以下的不合理傾向：

不是最好就是最壞：凡事只有二分法，不是好就是壞，缺乏彈性。

例：如果今天沒有辦法讓自己漂亮的出門，那今晚就徹底毀了。

事實上：心情的愉悅，表現出來的自信遠比外在的打扮更吸引人。

過度執著：在沒有事實佐證的情況下，認定事情只有一種可能性。

例：他剛剛經過我的時候都不看我，一定是輕視我或討厭我。

事實上：對方可能在想事情，或剛好沒看到自己，或者剛剛和老婆大吵一架沒心情打招呼。

以偏概全：選擇某一件事情的片段來解釋整個情況。

例：美蘭今天對我有點冷淡，她應該是不愛我了。

事實上：過度解釋他人的反應並感覺到心情不好，反而會讓雙方互動更容易衝突。

妄下結論：沒有證據就做出壞的結論。

例：連大學都考不上，我看我這輩子都不可能找到工作了。

事實上：許多沒有考上大學的人，也都有很好的工作。

過於絕對：想法中太多應該、一定、必須等字眼。

例：我一定要成功、我一定要得到每個人的讚賞、我一定要跟他談戀愛。

事實上：人可以對事情有期待，但最好的態度是盡力，而非一定要達成結果

每天開始思考，事情是不是真如自己想的這麼負面悲觀。然後來個腦力激盪，想想看如何把自己思考做有趣的轉化，例如：一個孤僻冷漠的人，你可以把他解讀成喜歡獨處的俠士；一個愛唱反調的朋友，你可以開始欣賞他總是可以用不同觀點和別人辯論；一個過度依賴自己的人，你可以將它視為真正看重自己的人。就像這樣，繼續腦力激盪吧。

五、上網查找有趣的小故事或笑話，並與他人分享，每週至少3次

網路是現在人類活動中最被普遍使用的工具，與其在上面隨意瀏覽浪費時間，不如找先有趣的見聞、笑話，與親戚朋友分享。若能自己經營臉書，部落格，發表創作文章或與他人連結，那麼內心也會感覺到更溫暖。不過可別上癮了，一天坐在電腦前一小時內就好。

六、學習說正向的話來啟發鼓舞他人，每天至少一次

有些話很實際，卻把人帶向負面情緒的深淵，當你當你用言語斥責或看輕他人，你經常會忘記原先的善意企圖。例如，當你希望對方可以早點回家，與其說「現在幾點了，到底要說多少次你才會早點回家」，不如說「我很希望你可以早點回來陪陪我，陪陪家人」；當你希望對方可以重視自己的健康，與其說「不要再吃油炸的東西了，小心得心臟病」，不如說「多吃點蔬菜水果，我可以準備給你吃」。這些話語不是甚麼驚天動地的轉變，累積下來卻能帶給比起正向的能量。簡單的話語就能使人振奮和鼓舞，並得到自信和改變的力量。你還要繼續「出口傷人」嗎？換種方式吧！