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時間過得好快喔! 已經來到十一月。
在往年印象中的此時，已經穿上當季長袖運動外套來展現自己的時尚眼光。今年有點兒不同，短衫T恤還不能收起來，雖然冷涼的天氣提早報到，但氣候落差頗大的又來個連續數日早上是陽光普照，需要穿著短袖T恤外出跑步的好天氣，一點都沒有冬天的氣息。更讓人深刻感受到要好好利用這樣的天氣變化為自己渡過寒冬做好準備呢?
利用大自然的角度來看過冬的邏輯，我們應該要大量的攝食做為準備過冬的能量；利用過冬的時間來修復使用一年的身體勞累。如果你認同這樣的概念，那麼你一定也會同意讓我們的身體在每一年的冬天，都能進入一個很棒的調養循環， 為即將而來的一年做好繼續衝刺的準備。
這個很棒的調養循環其實就是：運用代謝型態飲食概念來選擇適合自己的食物，利用對的食物燃料所產生的能量來儲備足夠而充沛的能量、利用休息來修復身體，這樣的調養循環不就更能達到事半功倍嗎!
在這樣的調養循環中加上一個條件就能更加完美；運動、燃燒脂肪的運動。讓身體對脂肪更加敏感、讓身體懂得利用脂肪來提供能量、讓身體輕鬆的燃燒脂肪，以上的附加條件是不是更能誘惑您來試試看下面提供的輕鬆燃脂運動呢?
1. 穿上您最輕便的鞋子，不一定要是球鞋。
2. 離開沙發、離開辦公室、離開溫暖的床鋪，走下樓找個目標地點大約來回30分鐘
的距離，隨時都可以回頭的距離，開始您的燃脂運動吧!
3. 走路時要縮小步距 (兩腿的距離)、加快步速 (兩腿交換的速度)，平均一分鐘110
下 (兩腿交換的次數)。
4. 不管是夏天或是冬天，連續走十分鐘要有流汗發熱的感覺，不急不許的慢慢增加
時間，
30分鐘、40分鐘、50分鐘，一個小時喔!
5. 當我們掌握到輕鬆運動流汗的感覺時，就開始燃燒脂肪。
不管是肉食性、草食性或是雜食性的您，當對的飲食加上輕鬆的燃脂運動， 會讓今年的冬天成為您減重的黃金時刻。
撰文: 代謝型態 劉大敭 運動教練
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