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各位同學 又到了被叮嚀的時間啦!!
本週我們講的主題跟順利成功的減重有大大的關係
為了讓各位明瞭其中的原委
先給各位看幾個研究報導 (皆由yahoo新聞摘錄)
報導一:
報導二:
位於法國中部第戎(Dijon)的「歐洲味覺科學中心」(European Centre of Taste Science)在會中發表研究報告,該中心發現,「晚上睡不好,白天就會多吃550卡路里的食物,多出正常的22%」。550卡路里相當於一個大漢堡的熱量。 該研究摘要顯示,在測試組當中,晚上睡4小時的人比睡8小時的人更會餓「研究顯示,睡眠不足會增加食物攝取,這可能成為發胖的原因之一。」
因為,睡眠的缺乏會造成
1.第二天的疲倦和飢餓,讓你不知不覺多吃下500大卡。
2.基礎代謝率的降低。
這真是太可怕了,難怪很多看似操勞的上班族,依然是越來越胖。
問題來了,現代人很多人都睡不好也睡不飽。下面心理師要教你一些小妙招,讓你睡得飽也瘦的好。
- 「將大腦關機」,許多人習慣在睡前看電視、看書、聽音樂,但是這對大腦意味著,我未準備好要睡覺,因此避免睡前過多與刺激性的活動,是最重要的第一步。
- 「只有在想睡覺的時候才可以躺在床上」。床是提供睡眠的場所,大腦不但會辨認並習慣這樣的環境,但是如果總是在床上從事一些與睡眠無關的活動時,就會擾亂睡眠與床鋪的連結,造成睡眠習慣的混亂。
- 「減少白天短而品質不佳的睡眠」,例如:白天不要有超過半個鐘頭的午睡、也不要坐在沙發、椅子上打瞌睡、作白日夢,盡量讓自己保持清醒的狀態。
- 「養成固定時間起床的習慣」不管前一天晚上的睡眠時間是否太短,都要在固定的時間起床,幫助身體建立規律的節奏。
各位夥伴若有任何關於睡眠的問題,也可以在回應裡發問,我很樂意替大家解答的。
撰文:王淳 臨床心理師
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