Week-5 心理師的小叮嚀 @ 代謝型態

各位同學又到了被叮嚀的時間啦!!

本週我們講的主題跟順利成功的減重有大大的關係

為了讓各位明瞭其中的原委

先給各位看幾個研究報導 (皆由yahoo新聞摘錄)

報導一:

約翰霍普金斯大學公共衛生學院研究人員分析流行病學研究結果得出，兒童每多睡一小時，肥胖機率便降低百分之九。相較之下，睡眠最為不足的兒童，其肥胖機率要比睡眠充足的兒童高出九成二。

報導二:
位於法國中部第戎（Dijon）的「歐洲味覺科學中心」（European Centre of Taste Science）在會中發表研究報告，該中心發現，「晚上睡不好，白天就會多吃550卡路里的食物，多出正常的22%」。550卡路里相當於一個大漢堡的熱量。該研究摘要顯示，在測試組當中，晚上睡4小時的人比睡8小時的人更會餓「研究顯示，睡眠不足會增加食物攝取，這可能成為發胖的原因之一。」

因為，睡眠的缺乏會造成

1.第二天的疲倦和飢餓，讓你不知不覺多吃下500大卡。
2.基礎代謝率的降低。

這真是太可怕了，難怪很多看似操勞的上班族，依然是越來越胖。

問題來了，現代人很多人都睡不好也睡不飽。下面心理師要教你一些小妙招，讓你睡得飽也瘦的好。

「將大腦關機」，許多人習慣在睡前看電視、看書、聽音樂，但是這對大腦意味著，我未準備好要睡覺，因此避免睡前過多與刺激性的活動，是最重要的第一步。
「只有在想睡覺的時候才可以躺在床上」。床是提供睡眠的場所，大腦不但會辨認並習慣這樣的環境，但是如果總是在床上從事一些與睡眠無關的活動時，就會擾亂睡眠與床鋪的連結，造成睡眠習慣的混亂。
「減少白天短而品質不佳的睡眠」，例如：白天不要有超過半個鐘頭的午睡、也不要坐在沙發、椅子上打瞌睡、作白日夢，盡量讓自己保持清醒的狀態。
「養成固定時間起床的習慣」不管前一天晚上的睡眠時間是否太短，都要在固定的時間起床，幫助身體建立規律的節奏。