想要有好的表現，事前的準備和練習一定不可少。減重更是如此，MT團隊長期和許多想減重的人對談後才發現，大部分的人減重不但缺少計畫，沒有步驟，甚至連在許多有礙減重的危險情境下都常常不知所措。簡單的問自己
嘴饞的時候應該怎麼辦？
到了不得不出席的吃到飽餐廳，那要怎麼自救？
如果你腦中一片空白，或者很心虛的說：「要靠意志力啊」。那麼幾乎可以斷定你的減重過程很難順利。因為，減重不能只靠意志力，而是靠練習和準備。
減重計畫不用很複雜，也不需要艱苦抗戰，但是藍圖一定不可缺少。更重要的是你一定要了解，面對危險情境應該怎麼辦？
有減重經驗的人都知道，三天的節食常抵不過兩餐的大吃大喝，更無法戰勝一次體重回升讓人自暴自棄的心理衝擊。這也就是為什麼減重計畫一定要包含更種情況的因應技巧。
根據科學研究，一天要做跟吃有關的決定可能從數十個到上百個，像是：早上要吃漢堡還是御飯糰？中午要跟同事去哪一家餐廳？這道菜好不好吃，該吃多少？我該不該拒絕同事拿過來的餅乾？飲料要加全糖、七分糖還是半糖？這份餐有多少卡路里？嘴饞，要吃甜點嗎？要吃甚麼消夜才能滿足食慾又不會胖？
每一個決定所帶來的後續動作，都是減重是否成功的關鍵。越飢餓或越毫無目標的減重，都讓食物誘惑更隨機地操縱你的行為。那麼一下節食一下不節食，一下胖一下瘦。甚至毫無自覺的自以為自己在減重，當然會覺得減重很困難啦。(有減重班的學員一直抱怨自己吃很少怎麼不會瘦，經過紀錄才發現自己一天吃了竟然接近3000大卡)。
因此，你除了需要更了解食物外，還應該列出以下表格，去記錄思考自己的危險情境及因應對策
| 危險情境 | 因應對策 |
| 不確定自己是否真的飢餓，但是想吃東西 | 1. 先喝一杯500c.c.的水，並且走一走。 2. 準備健康的零食。 3. 放慢進食的速度讓理智發揮作用， 4. 吃對自己代謝型態的食物，來避免脂肪的無謂累積。 |
| 和同事到吃到飽的餐廳聚餐 | 1. 正餐需正常，以免到餐廳看到美食失控 2. 假裝自己是嚴苛的養生專家，只吃最新鮮健康的食物，並且學習抓對代謝型態的飲食比例。 3. 只挑選食物，不挑選食品。 |
先在心裡排練思考，真的遇到狀況時，就不會手忙腳亂了。更多的方法，請參考【代謝型態減重全書】。
撰文者：Mr. MT 代謝先生
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