代謝型態

 

促進血液回流。對心臟而言，肌肉像是一個幫浦，藉由收縮使血液回流，幫助血液循環。一般血液回流是靠心臟，類似抽水馬達的原理，再藉由靜脈中的瓣膜阻擋血液回流（可以把瓣膜想像只出不進的門），但是瓣膜長期承受壓力會有鬆弛的現象，這時若是肌肉幫忙（類似電動馬達），就可以減少下肢靜脈曲張的機率，若已有靜脈曲張的跡象，也可以改善。而附加的好處是心臟不需要辛苦的運作使血液回流，自然就能減輕心臟的負擔，同時降低心跳與血壓。

肌肉可以大量的消耗熱量，1公斤的肌肉每1小時可消耗26大卡的熱量。肌肉數量的多寡可以決定一個人的基礎代謝力，肌肉有助於維持身體熱量消耗，預防脂肪儲存。

要讓人體內的肌肉量提昇，不二法門就是做運動，特別是缺乏運動習慣或是長時間坐姿的族群，重量訓練是很合適的運動選項。

重量訓練是以增加肌肉強度及體積為目標的運動訓練。使用不同部位骨骼肌組織之收縮（向心收縮或離心收縮）產生之力量，抗衡重力，使肌肉得到鍛鍊。針對人體不同的肌肉群組，有不同的重量訓練動作。

重量訓練的方法是使用啞鈴、槓鈴或是其他訓練器材之重量或阻力，來增進肌肉力量與耐力的訓練；廣泛來說，徒手的訓練（例如仰卧起坐、伏地挺身等）也包含其中，因為重量訓練可以促進其他運動項目的表現，也可說是不同類型的運動員訓練的基本元素。對於非運動員來說，重量訓練有益於身體健康，降低骨骼疾病的發生率，增強身體的靈活性，並有益於保持最大骨密度。

重量訓練的部位是針對全身主要部位大肌群，包括軀幹、上肢、下肢，不同部位的局部訓練將產生不同的效果，一般人亦可針對自身較弱的肌肉部位做局部加強訓練，藉以調整身體的姿態。

至於重量訓練的頻率則建議一周進行2~3天，重量訓練的強度可採每個動作一次重複操作10~15下，每個動作練習兩次，在一小時之內完成，讓身體不會太勞累，長久下來即可達到增加肌肉量與耐力的功效。

重量訓練可消耗的熱量可以說是沒有上限的，只要調高重量，消耗的熱量就變大，這對時間有限的現代人來說，是一個可以在短時間內消耗大量熱量的方法。儘管重量訓練有助於人體增加肌肉量與增強耐力，但過度或過強的運動量則有可能對心血管疾病患者有負面影響，特別是高強度的重量訓練，容易產生用力時閉氣的現象，如有必要可以詢問專業醫師或專業健身教練的建議。

 撰文：代謝型態運動教練 Simon劉大敭