close
到底要如何運動才對？安排運動向來都是忙錄的現代人一個困難的課題。
運動到底要多少時間才有效？
每天要運動多久才正確？
一個星期要多少天才夠？
運動處方其實很簡單，針對人體必須應付生活的重大功能，可以區分成三大項：
- 針對心臟： 有氧運動又稱之為心肺訓練，可以提高呼吸與心跳數，也由於促進了血液循環，增進了身體的代謝能力，往往讓許多潛伏的慢性疾病因子或症狀不翼而飛。建議一星期4~6天，一次20分鐘。在運動中，心跳數維持在最大心跳的60~75%。
- 針對肌肉： 重量訓練又稱之阻力運動，通常透過健身中心的專業器械操作，有助於人體增加肌肉量與增強耐力。建議一星期2~3天，一次20分鐘。一星期中全身肌群都要練習至少兩次。
- 針對關節： 伸展運動又稱之柔軟操，運動前伸展肌肉與關節，可以暖身減少運動傷害，運動後做柔軟操，可以加速乳酸物質代謝，消除疲勞。建議每天都可以操作，日積月累以提高身體的柔軟度，增加可動範圍。可特別針對身體較緊的部位練習，每次伸展30~60秒，感覺肌肉有被拉扯但不至於疼痛的狀態。
運動要養成習慣並持之以恆，才能達到健身與抗老化的功效。運動這檔事是人在操作，所以必須依操作者方便進行的時間為主，心甘情願且輕而易舉完成。如果能把自己適當的運動時間派入行事曆中，提醒自己將運動時間預留下來，這會是最好的方式。再來，運動在精不在多，運動要的是品質不是數量，如果30分鐘可以做到的，就不要花60分鐘才完成，通常運動中展現的效率，也會讓人更有想要持續運動下去的動力。
最後，運動可以每天做，但是如果運動後隔天會疲勞或痠痛，就應該休息到身體復原後，才可以繼續運動。忙碌的現代人，只要你願意開始做運動，什麼時候開始都不嫌遲！
撰文：代謝型態運動教練 Simon Liu
文章標籤
全站熱搜
留言列表
