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2012/12/12星期三,Simon受邀到新光醫院，以預防骨質疏鬆為主題，教民眾做運動。
剛到醫院時，正好聽到邱院長描述骨骼保養概念的舉例，真是恰到好處，一分不差。他說：「就像存款vs花費，先將骨本存下來，將來退休才有得用。」我原本一直在想如何讓運動切入主題，聽完院長的舉例後，一切都連上了。
提到存款，知道嗎？我們身體全面的運作方式是屬於無功不受祿，如何譲骨骼想要儲備能量、累積存款？要先讓骨骼產生饑餓的需求，如何讓骨骼肚子餓？就是讓它運動，簡單的全身肌肉運動，一般人只要日行萬步、連續小跑個半小時，或是跳繩十分鐘、游泳20分鐘或是爬三層樓樓梯兩三趟，就能達到適合的運動量了。
Simon老師也為長時間坐在辦公桌前的上班族，和不方便出門運動的銀髮族示範了幾種靜態的肌肉運動方式，不用走到運動場、球場、健身房，也一樣能夠讓身體伸展或稍微出點汗，達到運動的功效。
NTC正確肌肉使用。動作準備：兩腳打開75~100公分，腳尖向外轉開15~30度，膝蓋骨對齊腳尖。
動作開始：膝蓋向下蹲，屁股向後坐下，上半身微向前保持腹背打直。
動作時間：下蹲2秒，起立2秒，一次做15下，一天練三次。
做完肌肉訓練後，骨骼會肚子餓，就需要營養的補充，正常而均衡的飲食將提供身體所需的營養，所以我們需要有好的心血管功能，這樣才能將養份輸送到全身，增加身體對鈣質的攝取。研究發現規律的心肺運動（有氧運動）有助增加微血管密度，可以幫助身體更容易輸送養份到每個角落。
有關運動後的正常心跳計算方式如下：如果我們的年齡超過50歲，可以利用最大心跳的計算公式： (220－年齡)X60%
所以50歲以上的人，要每次運動時心跳超過100下喔！
建議大家簡單的從333開始執行，盡量做到一次運動30分鐘，一個星期3次，每次運動的心跳130下。
預防骨骼疏鬆的不二法門，規律運動、正常飲食、充份睡眠。是不是很耳熟呢？就是這麼簡單，相信你一定能做到！趁現在身強體健好好儲備一些骨本，養成每天運動的好習慣，讓這樣的狀況一直持續下去，未來你也才有足夠的本錢去對抗身體的老化現象，不致受骨質疏
鬆的問題苦惱。
撰文：代謝型態 劉大敭運動教練
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