代謝型態

『冬天減重最有效系列專欄』@BabyHome~網友Q&A精選

Q15.若是常常催眠自己「我吃飽了」、「我不餓」，真的能有效減重嗎？還是其實會更餓呢？

代謝型態  王淳臨床心理師回答：

當然不行，因為這違反了身體的本能，利用節食、過度飢餓或不吃來減肥，失敗率和復胖率幾乎高達100%，無論你跟自己說什麼都沒有用的！況且，真正的催眠減重，是利用改變自己心靈的飲食劇本，以及身體形像的設定來達成目標，可不是欺騙自己不餓，因為你就是會感覺到很餓。

只有去了解體質，分配管理自己的攝取的食物，按部就班的進行減重計畫才會成功，而且這樣的做法其實比起盲目和飢餓對抗，或者是亂無章法的一餐吃一餐不吃來的簡單有效多了。

Q16.身邊有疑似厭食症的朋友，本身已經是個瘦子卻希望更瘦，雖然她偶爾會飽餐一頓，卻還是常常節食減重。請問一下心理專家，身為朋友的我，這時候應該怎麼做呢？

代謝型態  王淳臨床心理師回答：

亂節食減重，加上對於身體形象的錯誤認知，認為越瘦越美，讓厭食症在現代社會比想像的普遍，也比想像的嚴重。許多嚴重的厭食症患者，偏執又堅持的活在自己的完美體重世界裡，卻不知道自己已經走火入魔。許多患者由於長期催吐、造成神經系統失衡、食道灼傷；更可能因為自己追求完美的個性和堅持，以及大腦的營養不良產生憂鬱、焦慮的症狀。

厭食症的診斷如下 (DSM-IV)

• 拒絕維持最低正常體重，體重低於理想體重的85%。(即BMI < 17.5)


• 即使體重過輕，仍強烈害怕體重增加。


• 對自己體重與身材出現錯誤的認知，並且否認體重過輕的嚴重性。


• 女性連續三個月月經沒來。
  

又可分成兩型：

限制型(restricting type)：未出現暴食與催吐、濫用利尿劑與瀉藥。

暴食/清除型(binge-eating/purging type)：經常出現暴食與催吐、濫用利尿劑與瀉藥。

厭食症的人大多不快樂，因為她們過度關注在自己的體重和身材上。朋友能做的事是多關心她的生活其他面向，給予精神上的鼓勵和支持，藉此讓她知道，除了身材和他人眼光之外，她有更吸引人的長處優點，生活也有更多樂趣和美好，鬆動她對體重的過度堅持。

請特別注意，若是熱量攝取不足，營養也要充足，補充綜合維生素或許是一個權宜的方法。你也可以適時的提醒她的體重問題其實已經影響到健康，雖然她們通常很不喜歡別人提到體重的問題，若是她有改變的動機，邀請她至精神科或心理科尋求協助。