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本週課程目的：1.代謝型態減重原則總整理
2.生活習慣維持計畫擬定
最終成效：具備持續健康減重的能力
2.生活習慣維持計畫擬定
最終成效：具備持續健康減重的能力
【5分鐘理論】
親愛的同學們，通常到了代謝型態甩脂計劃第八週，我們會請你仔細檢視過去這八週以來：如果你確實了解代謝型態甩脂計劃每週的主題，也確實做了每週方法的演練，尤其更自我要求地落實每週回家功課，現在的你應該是個看起來既有精神、又很健康的帥哥美女囉！八週的時間並不長，減重效果因人而異；有些人甩掉了一些體脂肪，有些人腰變小了些，有些人雖沒減到什麼，但感覺細胞活起來了，過去的一些生理不適症狀竟然不藥而癒，那就對了! 真的會減的人，是減脂肪和減腰圍，是朝著把自己的體質和代謝調整好，代謝調整好，脂肪不堆積；腰圍變纖細，五臟六腑都輕鬆—因為你吃對了食物、用對了方法，減輕身體許多負擔，身體也因此感謝你而給的真心回饋。
我們再次冷靜思考：真正可以稱為”減肥”的技術到底是什麼？顧名思義，就是在你執行的過程減的都是脂肪！因為減少1公斤的體脂肪，看起來會像減了2公斤哦(想想1公斤脂肪和1公斤的瘦肉，雖然一樣重，但脂肪看起來體積可大多了)！
減脂肪真不容易吧，但是非常值得(減1斤算2斤，超划算的)，你想通了沒呢?! 代謝型態甩脂技術就是這樣一種技術，並且在計劃執行的過程中，還有個副作用—計劃結束後，產生了自己可以繼續減重的能力。很酷吧！不相信的人就重頭好好執行一遍囉！
親愛的同學們，減肥不應該是辛苦的，因為『維持』才是真正的開始！減肥的過程若很辛苦，大概也沒力氣去維持了，我們看到許多人乾脆放棄，直接再給它肥回去，那可就真的落入「永遠減肥的不歸路」。別忘了我們在第一週為自己找到的減肥動機，我們對自己許下的健康宣言，良好的體重代表的是個人對自己健康負責任的態度，也是一種良好自律的人生觀！ 代謝型態甩脂計劃在此宣佈：把自已成功而健康地減下來是國民應盡的義務，進一步可以幫助家人和他人健康，共同打造健康輕盈的地球，加油！
【演練一下下】
生活型態會對我們的減重速度及健康管理造成直接的影響。簡單寫下在本課程結束後，你如何將所學應用在日常生活中？最重要的是，你將如何維持減下來的體重呢?如何繼續前往你的目標體重？
小小提醒~回顧過去每週的【5分鐘理論】、【演練一下下】、【落實行動～回家功課】，可以找到特別和你生活相應的方法，那怕是一個方法而已，認真且堅持地去執行它，一定可以獲得成果的。
【落實行動～永遠的回家功課】
本週到永遠的回家功課：
1. 減重維持計畫執行討論---飲食及生活作息篇
以下是代謝型態甩脂計劃的作業主題，先和自己好好討論，是否願意全部做到，或者安排可行的主題，真正落實在維持計劃的日常生活中。
2. 減重維持計畫執行討論---運動篇
請挑選兩樣以上適合自己、且自己做得到的運動，並寫出一套自己專屬的具體運動計畫（如什麼時候做，做多久，如何做等），讓它成為一個可執行的計畫。
撰文: 袁毓瑩 營養師
親愛的同學們，通常到了代謝型態甩脂計劃第八週，我們會請你仔細檢視過去這八週以來：如果你確實了解代謝型態甩脂計劃每週的主題，也確實做了每週方法的演練，尤其更自我要求地落實每週回家功課，現在的你應該是個看起來既有精神、又很健康的帥哥美女囉！八週的時間並不長，減重效果因人而異；有些人甩掉了一些體脂肪，有些人腰變小了些，有些人雖沒減到什麼，但感覺細胞活起來了，過去的一些生理不適症狀竟然不藥而癒，那就對了! 真的會減的人，是減脂肪和減腰圍，是朝著把自己的體質和代謝調整好，代謝調整好，脂肪不堆積；腰圍變纖細，五臟六腑都輕鬆—因為你吃對了食物、用對了方法，減輕身體許多負擔，身體也因此感謝你而給的真心回饋。
我們再次冷靜思考：真正可以稱為”減肥”的技術到底是什麼？顧名思義，就是在你執行的過程減的都是脂肪！因為減少1公斤的體脂肪，看起來會像減了2公斤哦(想想1公斤脂肪和1公斤的瘦肉，雖然一樣重，但脂肪看起來體積可大多了)！
減脂肪真不容易吧，但是非常值得(減1斤算2斤，超划算的)，你想通了沒呢?! 代謝型態甩脂技術就是這樣一種技術，並且在計劃執行的過程中，還有個副作用—計劃結束後，產生了自己可以繼續減重的能力。很酷吧！不相信的人就重頭好好執行一遍囉！
親愛的同學們，減肥不應該是辛苦的，因為『維持』才是真正的開始！減肥的過程若很辛苦，大概也沒力氣去維持了，我們看到許多人乾脆放棄，直接再給它肥回去，那可就真的落入「永遠減肥的不歸路」。別忘了我們在第一週為自己找到的減肥動機，我們對自己許下的健康宣言，良好的體重代表的是個人對自己健康負責任的態度，也是一種良好自律的人生觀！ 代謝型態甩脂計劃在此宣佈：把自已成功而健康地減下來是國民應盡的義務，進一步可以幫助家人和他人健康，共同打造健康輕盈的地球，加油！
【演練一下下】
生活型態會對我們的減重速度及健康管理造成直接的影響。簡單寫下在本課程結束後，你如何將所學應用在日常生活中？最重要的是，你將如何維持減下來的體重呢?如何繼續前往你的目標體重？
小小提醒~回顧過去每週的【5分鐘理論】、【演練一下下】、【落實行動～回家功課】，可以找到特別和你生活相應的方法，那怕是一個方法而已，認真且堅持地去執行它，一定可以獲得成果的。
【落實行動～永遠的回家功課】
本週到永遠的回家功課：
1. 減重維持計畫執行討論---飲食及生活作息篇
以下是代謝型態甩脂計劃的作業主題，先和自己好好討論，是否願意全部做到，或者安排可行的主題，真正落實在維持計劃的日常生活中。
勾選 | 每天可做的作業 |
| 晚上6:00後不吃水果和甜食+晚上8:00後不吃宵夜 | |
| 吃對自己的MT®代謝型態食物比例 | |
| 自己做飲食記錄 | |
| 食用自製代謝型態減重代餐(晚餐)一週 | |
| 執行減重黃金八原則+開始運動計畫 | |
| 每天吃一顆芭樂或蘋果+討論避免生活環境毒素執行計劃 | |
| 拍攝家裹冰箱及食物櫃照片+繳交家庭購物清單（1週量） | |
| 開始執行代謝型態甩脂維持計劃 |
凌晨0點 中 | 午 晚上12點例如：晚上6:00後不吃水果和甜食 |
2. 減重維持計畫執行討論---運動篇
請挑選兩樣以上適合自己、且自己做得到的運動，並寫出一套自己專屬的具體運動計畫（如什麼時候做，做多久，如何做等），讓它成為一個可執行的計畫。
每天可做的運動 | ||
| 運動名稱 | 預計運動時間 | 預計運動時段 |
| 舉例: 做體操到流汗 | 10~20分鐘 | 1. 早上起床後 2. 看電視時 |
撰文: 袁毓瑩 營養師
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