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【關於標準體重】
關於標準體重，其實我很不喜歡說==''
因為每次算出來學生都會說『真的假的，要是我是這"標準體重"...不就肥死了...』
不信自己拿筆算算看...
BMI=體重(kg)÷身高(m)的平方
如：身高165cm, 體重60kg
BMI=60÷1.65÷1.65=22
而BMI=22就是你的理想體重
也就是說165公分的女生，她的標準體重是60kg
蝦米，60公斤是標準體重...
不要說客人不答應...我也不答應押
營養師押，如果你說服你的客戶只要維持在60公斤...
那...還要不要作生意押
是~不~是~
所以亞洲女生的標準BMI可以設定在19~20
不過...其實就算這女生只有55公斤
她還是會跟你說她想再瘦3公斤
所以何必教標準體重的算法呢..哈哈
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
【體脂肪其實更重要】
因為瘦的女生，如果體脂肪高也是一種肥胖喔
那...體脂肪怎麼得知呢？
通常它長的像一台體重計，不過得光著腳丫子量喔
因為它是透過生物電阻的原理來測量身體脂肪與肌肉的比例
女生注意囉
30歲以下 請維持在17%~24%
30歲以上 請維持在20%~27%
男生請看這
30歲以下 請維持在14%~20%
30歲以上 請維持在17%~23%
所以，如果你超過標準值就要小心喔
因為脂肪密度比肌肉來的低...
所以體脂肪高的你，看起來會比同樣體重但是體脂肪低的人胖喔
因此只要減去多餘體脂肪，看起來就更苗條啦
快去準備一台體重體脂計吧(各大藥妝、百貨及賣場都有賣啦)
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
【腰圍也要注意喔】
女生要維持在80cm以下
男生要維持在90cm以下
正確量測方法
1. 準備一條皮尺
2. 沿著肚臍繞一圈
3. 深呼吸...
4. 然後把氣吐光...
5. 讓肚子呈現最放鬆的狀況...這就是你的腰圍啦
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【不囉嗦，立即行動】
1. 量測自己的體重、體脂肪及腰圍
(願意公開在部落格中也很棒...若想保持隱私也可以email給我們...我們將協助大家設定目標)
2. 開始執行黃金八原則(一)：晚上6點後不吃水果與甜食
吃對食物用對方法，減重原來醬簡單
撰文：張益堯營養師
關於標準體重，其實我很不喜歡說==''
因為每次算出來學生都會說『真的假的，要是我是這"標準體重"...不就肥死了...』
不信自己拿筆算算看...
BMI=體重(kg)÷身高(m)的平方
如：身高165cm, 體重60kg
BMI=60÷1.65÷1.65=22
而BMI=22就是你的理想體重
也就是說165公分的女生，她的標準體重是60kg
蝦米，60公斤是標準體重...
不要說客人不答應...我也不答應押
營養師押，如果你說服你的客戶只要維持在60公斤...
那...還要不要作生意押
是~不~是~
所以亞洲女生的標準BMI可以設定在19~20
不過...其實就算這女生只有55公斤
她還是會跟你說她想再瘦3公斤
所以何必教標準體重的算法呢..哈哈
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【體脂肪其實更重要】
因為瘦的女生，如果體脂肪高也是一種肥胖喔
那...體脂肪怎麼得知呢？
通常它長的像一台體重計，不過得光著腳丫子量喔
因為它是透過生物電阻的原理來測量身體脂肪與肌肉的比例
女生注意囉
30歲以下 請維持在17%~24%
30歲以上 請維持在20%~27%
男生請看這
30歲以下 請維持在14%~20%
30歲以上 請維持在17%~23%
所以，如果你超過標準值就要小心喔
因為脂肪密度比肌肉來的低...
所以體脂肪高的你，看起來會比同樣體重但是體脂肪低的人胖喔
因此只要減去多餘體脂肪，看起來就更苗條啦
快去準備一台體重體脂計吧(各大藥妝、百貨及賣場都有賣啦)
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【腰圍也要注意喔】
女生要維持在80cm以下
男生要維持在90cm以下
正確量測方法
1. 準備一條皮尺
2. 沿著肚臍繞一圈
3. 深呼吸...
4. 然後把氣吐光...
5. 讓肚子呈現最放鬆的狀況...這就是你的腰圍啦
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【不囉嗦，立即行動】
1. 量測自己的體重、體脂肪及腰圍
(願意公開在部落格中也很棒...若想保持隱私也可以email給我們...我們將協助大家設定目標)
2. 開始執行黃金八原則(一)：晚上6點後不吃水果與甜食
吃對食物用對方法，減重原來醬簡單
撰文：張益堯營養師
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