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時間過得好快，轉眼間就快過年了。大家都開始準備過年了嗎?
來去逛年貨大街，辦年貨、吃零嘴，從年貨大街的頭走到大街尾，手上大包小包，一路提回家。平常沒有運動習慣的你，相信回到家時應該也是氣喘吁吁的吧！
還有，過年前一定要大掃除，從廚房到浴室、門窗到地板、床鋪上、床底下，家中每個角落都要好好的掃過、擦過、清潔一遍。相信要花個十天、兩個禮拜才能打掃完畢，想必也是腰痠背痛了。
接下來開始放鬆過年，從初夕到十五，每天都吃著豐富的佳餚、觀賞電視的精彩節目，加上牌桌上動腦的麻將、電腦前五花八門的遊戲，經過精彩的九天年假，相信大家的身體不知不覺地生起鏽來了。
這怎麼行呢，讓我來幫大家防範未然，提供以下的五個動作，首先可以讓大家遠離腰酸背痛、也讓腦袋更清楚，同時讓今年的過年不發胖，過得健康而充實。準備一張椅子就可以囉！
一、芭蕾舞者 (手扶椅子，兩腳向外側分開約100公分，膝蓋對齊腳尖約向外45度，下蹲約20公分，連續15~20下。)
二、騰空馬桶 (手扶椅子，兩腳分開跟肩膀一樣寬，膝蓋對齊腳尖約向正前方，向後下蹲約20公分，連續15~20下。)
三、拉肩翹臀 (手扶椅子，兩腳分開跟肩膀一樣寬，慢慢向後移動，感覺手臂與屁股分開到最遠的位置，確定背部是平行地板。)
四、愛的抱抱 (躺在地板或是軟墊，將膝蓋抱進胸口。雙手放鬆環抱大腿，維持動作15~20秒。)
五、扭動細腰 (躺在地板或是軟墊，彎曲膝蓋向右側倒下，維持動作15~20秒，換邊)
你準備好了嗎？開始！
在此先祝福各位 龍年行大運 健康窈窕過好年
撰文: 代謝型態 劉大敭運動教練
動作示範: 劉大敭 Simon Liu
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