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世界睡眠日（英語：World Sleep Day）是由世界睡眠醫藥組織於2008年3月14日發起的一項全球睡眠和健康計劃，目的是希望引起人們對睡眠重要性和睡眠品質的關注。世界睡眠日為三月的第三個周五。2011年的世界睡眠日被定為3月18日。~摘自維基百科
再忙，也要睡個好覺
根據統計數字指出，現代人每晚的睡眠時間比40年前的人們少了大約2小時。或許是因為現代高壓忙碌的生活型態，人們需要花更多的時間在工作、社交、甚至虛擬的網路世界。但是你知道睡眠不足會產生什麼樣不良的現象嗎？
睡的不夠會變胖？
根據美國臨床實驗的結果，每晚睡眠不足7.5小時的人容易造成賀爾蒙的失調，尤其是會造成Leptin(又稱瘦體激素)的減少與Ghrelin(由胃分泌的一種賀爾蒙)的增加。不足的Leptin會增加人們的飢餓感而過多的Ghrelin會使人增加食慾。也就是說睡眠不足的人會造成飢餓感與食慾的增加，尤其是對於高糖分含量的食品，如此一來就容易造成熱攝取過多。所以為了避免賀爾蒙失調而造成的肥胖，請每晚睡個好覺。
多睡多健康
另外有實驗顯示，有充足睡眠的人具有較高的記憶力、學習能力以及創造力；反之，缺乏睡眠的人卻容易造成憂鬱及易怒的情緒。總而言之，擁有充足睡眠的人通常擁有較好的情緒與認知學習能力；而擁有較好情緒與認知學習能力的人也會擁有較佳的社交能力、較健康的生活型態與行為。所以說，想要擁有健康優質的人生，請務必每晚睡個足夠又有品質的好覺。根據美國National Institute of Health 的建議：成人每日需要7~8小時的睡眠；學齡兒童則須9小時的睡眠。
如何睡個好覺
如果你有難以入睡的困擾，請參考以下建議：
1. 固定你的睡眠時間，即使在週末：很多人在週末會睡的比較晚，如此容易造成
星期天晚上睡不著
2. 睡前5小時避免運動：晚間過度的運動會造成晚上不易入睡
3. 晚間避免咖啡因飲料：咖啡因的效果最長可以到8個小時，會影響睡眠品質。
4. 深夜避免過度飲用酒精飲料：少量的酒精有助於睡眠，但是過量的酒精反而
會讓人睡眠淺、影響睡眠品質。
5. 晚餐避免大吃大喝：消化不良易造成不易入睡，而喝太多飲料引起的尿意
也會中斷睡眠。
6. 午睡不宜超過1小時，下午3點後也應避免午睡。
7. 睡前做些放鬆心情的活動，如聽音樂、看書、做簡單的伸展操。
8. 睡前洗個熱水澡有助於睡眠。
9. 營造一個舒適的睡眠環境：除了舒適的床墊與枕頭，避免噪音、太亮的燈光、
甚至不要有電視與電腦在臥房。
10. 適度的日曬有助於調整生理時鐘，每天至少應有30分鐘的日曬。
11. 如果無法入睡，應起床做些放鬆心情的活動，如聽音樂、看書，繼續賴在床上
反而會更不易入睡。
12. 如果有服用藥物影響睡眠，請和你的醫師溝通。
13. 如果持續有睡眠的問題，請務必就醫診療。
祝大家 每天睡眠良好 身心愉快
撰文: Mr. MT 代謝先生
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