代謝型態

在愛上慢跑的人之間，總有流傳不完的喜悅分享，大幅度瘦身、改善高血壓及各種慢性病，提升體力、相貌重回年輕…等都時有所聞。想要成為一個好的跑者，你不但需要按部就班訓練身體的肌肉耐力體力，更要嫻熟正確飲食攝取與掌控代謝，最重要的是克服內心畏苦怕難、趨樂避苦的阻力，不斷淬煉下，才真算得上是管理身心健康與享受優質生活的專家。

身體就像是靈魂的工具，讓人體驗著各種生活的美好感受，但大部分的人都知道怎麼「使用」，卻不知道怎麼正確的「保養」，才能發揮身體的更大潛力。進入一個認真且完整的路跑計畫，象徵著收回對自己身體的管理權，開始探究身心靈的自我覺察。還記得自己第一次接受訓練時，從暖身開始就狀況不斷，不但柔軟度不足，不熟悉肌肉的協調方式，最簡單的手腳擺動看起來都像機器人似的笨手笨腳。但是三個月過去，影片中的自己舉手投足都不再有青澀笨拙的樣貌。訓練之後才發現，想要跑得好，必須先能敏銳的監測自己身體的姿勢是否正確，重心是否平衡，肌肉與耐力是否已達到痠痛疲憊的極限；你得計算自己的心跳次數，衡量自己的精神狀況及能量感，知道自己身體是否缺乏水分或糖分補充，你會重新認識自己身體的需求，並且隨時精密調整。

心態上，在跑步過程當中，你會知道平時自己是如何對待自己的，是嚴苛還是放縱，你是該不斷策勵自己，還是在某些時刻強迫要求自己降低標準或「放下」。

1. _____ 運動可以降低體脂率

2. _____ 路跑搭配適當的飲食，可以修正你的體態，讓人看起來勻稱健美

3. _____ 改善心肺功能，走路爬梯不再喘

4. _____ 減少胰島素抗性，降低罹患糖尿病的機率

5. _____ 減少體內的壞膽固醇(LDL)，增加體內的好膽固醇 (HDL)

6. _____ 降低血壓

7. _____ 增加骨質密度

8. _____ 提升免疫力

心理層面

1. _____ 改善失眠或睡眠品質不佳

2. _____ 減少壓力感受，提升人格堅韌度

3. _____ 減少憂鬱、焦慮緊張情緒

4. _____ 增加心智專注力

5. _____ 維持智力功能

6. _____ 增強自信心與自我效能感

7. _____ 激發生活其他層面的執行力，增強動機

8. _____ 減少上癮行為 (例如：菸、酒、垃圾食物…等)

突破限制，為準備路跑做生活佈局

現在，你已經算是深度了解路跑所有的優點，只剩下藉口和懶散在阻擋你，讓我們一起找出並思考如何解決、克服或妥協。