代謝型態

心理師的小叮嚀六

八週的減重期間已經過了三分之二  同學中已經有人減了5公斤了

不知道你減重的成果如何呢？ 如果你已經處於放棄狀態，那麼我建議你，先休息1~2週，重新調適心情後，再從我們第一週的課程重新開始，盡可能在線上與兩位營養師和我互動，找出問題所在。其實每個人的生活飲食環境都不一樣，切中你的困難所在，才能減的好也瘦的輕鬆。

如果你減重成果還不錯，那麼最後兩週就是最重要的時刻了。

減重的最後階段  最常看到的就是欲振乏力或是因為想衝刺而亂了陣腳

疲勞和憂鬱情緒也在這時候最容易上身
這種負面情緒，會破壞你的健康及建設性的生活型態。

你知道嗎？有很多人是因為節食最後演變成為，憂鬱症、甚至是可怕的厭食症、暴食症呢!

減重過程中會造成情緒起伏的原因主要有三

1.      攝取過多的精製碳水化合物

之前提過的胰島素抗性各位同學還記得嗎？上冲下洗的血糖會讓你的心情同時也起伏不定，而心情低落會讓你更想吃甜食、巧克力、餅乾、糖果，形成所謂的「甜食上癮症」，這可是許多恐怖大胖子的由來呢。解決方法：吃對飲食比例，每餐都要有蛋白質，甚至連吃點心時也不例外。茶葉蛋、少量健康的牛肉乾、堅果都是不錯的點心選擇。

2.      蛋白質的攝取過少

維持愉快的大腦神經傳導物質，俗稱血清素，就是由蛋白質分解後的小分子營養所形成的。你不給大腦原料，它可生不出來喔。

3.      沒有吃到好油

大腦聚集了大量的神經細胞，當中的細胞膜是由脂肪所構成。如果沒有攝取足夠的優良脂肪，大腦的功能就會不穩定，甚至讓你昏沉憂鬱。心情還好的起來嗎？