代謝型態

1. 冥想可控制高血壓、慢性疼痛、偏頭痛、甚至是癌症等疾病


2. 冥想對心血管系統有益處


3. 冥想可降低糖尿病患者的血糖，具有治療糖尿病的意義


4. 冥想可以使減重歷程更加順利


5. 冥想可促進心理健康，讓人感受到快樂、放鬆、提升幸福感、使焦慮感下降

放鬆冥想的重點在於讓自己進入一個清醒卻放鬆的意識狀態，這種狀態可以「關掉」大腦的壓力警戒系統，讓身體從原本的耗電的狀態，在短時間內轉化成充電的狀態，舒緩所有的身心壓力反應，迅速提升身體強大自我療癒能力。

如果你能持續不懈的練習，只要在短短的一兩週，你就能開始體會其強大的健康功效。請按照以下的步驟進行：

1. 找一個安靜，燈光略為昏暗的環境。


2. 選一個姿勢舒適地坐著，但脊椎需呈一直線。解開或拿下身體所有的束縛，例如眼鏡、皮帶、手錶等。


3. 深深地去放鬆你的全身的肌肉，從你的頭開始漸漸往下，臉、脖子、肩膀、雙手、背部、胸部、腰部、臀部、大腿、小腿…一個部位一個部位的放鬆，直到腳掌為止。讓全身進入一個放鬆的狀態。


4. 選擇一個你自己的咒語，例如「放鬆」、「平靜」、「快樂」，甚至是沒有意義的「嗡」的聲音，任何一個簡短卻對你有放鬆意義的詞都可以，持續至你覺得很放鬆。


5. 輕鬆自然的呼吸，在你呼氣的時候，在心理面默想自己的咒語。

1. 如果你的注意力被上述來自內心或外在環境的刺激所干擾時，也不用氣餒。慢慢地再把你的注意力拉回到你的呼吸及咒語上即可。


2. 當你放鬆到一個舒服的程度的時候，可以開始觀想自己處在一個舒服的環境中，例如海邊，風和日麗的郊外。


3. 當你覺得放鬆的差不多的時候，可以慢慢睜開眼睛，不要用鬧鐘以免驚嚇到自己。

冥想的時間從五分鐘到數十分鐘皆可，經過越多的練習，越可以長時間的專注，也越容易得到心理與生理上的放鬆效果。你需要每天在睡前練習冥想10分鐘，你也可以在任何允許的時間做這個練習。

撰文：代謝型態 臨床心理師王淳