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減重的人可以分成三種等級。
第三等的人，人數約占百分之六十，天天喊著要減重，卻步調猶疑隨興所至，體重又上又下，許久不見成果。
第二等的人，人數約占百分之二十，有著強大的意志力，運動、節食、針灸，隨時準備和飢餓感拚個你死我活，想要在最快的時間內減下最多的體重。你也許很羨慕這種人，卻很納悶擁有強烈決心毅力的人為何只能成為第二等的人？那麼請問問自己，你是不是經常有以下的自我對話：
「奇怪，今天才減了0.3公斤，減重速度開始變慢了，真討厭!」
「昨天明明晚餐沒吃，為什麼體重回升了?」
「好挫折，剛開始減重的時候，一天就可以減掉0.5~1公斤，現在已經連續五天體重都沒有動靜了」
「這麼努力，一天才瘦0.1公斤，我果然是喝水就會胖，不想再減重折磨自己了」
每天站上體重機的那一刻，就如同發成績單一樣，很容易挑起性格中的急躁和強烈不理性。但是不理性常常沒有好下場。體重依然又上又下，只是幅度變得更大，體脂率也愈來愈高，最痛苦的是必須常常在喜悅、自責、成就和罪惡挫敗感中打滾，弄得身心俱疲，成也在己，敗也在己。
減重的第一等人最有智慧，能了解減重不需要強烈的意志力，只要一點堅持加上淡定和耐心。期許自己平均每天只要瘦0.1公斤，每週評估一次。每天，要比前一天少100公克，並沒有這麼困難，但是生理狀況的複雜不可能讓體重的下降呈直線進行，這時候淡定和耐心就非常重要。你可曾想過，平均一天只要減下不起眼的0.1公斤，一個月就可以瘦下三公斤。但是，如果你抱持著錯誤的觀念，經常期待看到一天0.5公斤這樣的數字，想當然你就會經常地處在失望氣餒中。而一個月瘦下十五公斤，幾乎是不可能的事情。
不要急。前一天的努力沒有在今日的體重機上顯示出來，有可能是你睡覺前多喝了一杯水，也有可能是排便不順暢，或者是吃太鹹身體略微水腫，甚至是你我都不知道的莫名原因。只要保持減重計畫的正常運作，過幾天體重機就會還你所有的公道。
改變心態，減重根本就不需要強大的意志力，只需要穩定地向前走，別太猴急啦!!!
撰文：代謝型態臨床心理師 王 淳
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