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閉上眼睛專注讓自己放空，就只要讓自己靜靜地呼吸，
試著讓腦海中一片空白
30秒後，睜開眼睛
問問自己：剛才的30秒當中，你感受到甚麼？腦海中飄過了甚麼思緒和畫面？
你有辦法安靜沉澱嗎？還是你發現自己的大腦就像是不受控制的脫韁野馬，不請自來闖入了無數的雜念，甚至會不自覺地「跟隨」這些雜念去驅策你的思考和行動，完全忘記你要放空30秒的初衷？
(例如：你想到了某個朋友，忽然驚覺自己忘記打電話給他聯繫某件重要事情，於是你衝動地想要睜開眼睛結束這個練習)
如果連閉著眼睛的世界都這麼難以控制，睜眼的花花世界就更充滿了挑戰
當你做一件事情，試著觀察會被多少分心的思緒或外務所打斷？
各位應該不陌生，明明在電腦前是要打份報告，但是信收了，網路購物也買了，
臉書也上了，報告卻一個字都沒動。
我們上課學習管理自己的生活及時間；卻不知道怎麼管理自己的心思。
我們藉由運動和注重飲食來關注身體健康；卻不知道用甚麼方法讓自己心思澄明、反應果決和擁有過人的執行力
從觀察自己每一個意念開始吧
你會開始理解
明明想要減肥，自己卻不斷地吃零食，只因為你的內心在訴說緊張和空虛
明明應該好好準備考試，自己卻仍然難以自拔地沉溺於網路遊戲當中，只因為你的內心在表達恐懼與煩悶
當你不明白真正自己的心靈語言，你的心會和改變的動機拉扯，你會在做到與做不到之間產生無謂的罪惡感，心思的空耗對立在你還沒行動之前早就把你的能量消耗殆盡
和自己對話，不用迴避也不用藉口，只用對的方式滿足自己的需求
練習專注，以及不被思緒控制，
才是開始改變的第一步!
撰文者： 代謝型態 王淳 臨床心理師
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