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『冬天減重最有效系列專欄』@BabyHome~網友Q&A精選
Q6：實行減肥計畫好幾次，雖然有時候體重減了、臉頰瘦了，但卻發現臀圍的上方、腰部的下方那一圈肉很難減掉，不知道有沒有什麼運動可以幫助消除那部分的肥肉？
代謝型態 劉大敭運動教練回答：
- 先來確認大家對脂肪的認識，脂肪在身體的分佈跟部位區域有關，也跟遺傳有關，所以運動上是無法得知從哪裡開始瘦。
- 有關臉頰瘦，但是臀圍、腰圍沒瘦的問題，是因為脂肪比例的關係。臉頰原本的脂肪就不多，而臀部與腰部脂肪的比例較大，所以運動短時間內無法明顯看到臀圍和腰圍有明顯改變。
- 燃燒脂肪最好的方式是在中低強度的有氧運動維持20分鐘以上，而中低強度的確定可以用心跳來計算。(220-現在的年齡) X 64%~75%，在計算出來的心跳下運動20分鐘以上就可以有效的燃燒脂肪。
- 如果運動會超過60分鐘，記得水分與營養的補充，避免因小失大。
Q7：睡前我都會抬腿30分鐘，希望可以瘦腿，但每次抬腿時總覺得血液逆流而導致雙腳變得冰冷，想問這樣的抬腿運動真的能夠有效瘦腿嗎？會不會對雙腿造成傷害呢？
代謝型態 劉大敭運動教練回答：
- 先來確認運動的目的:抬腿的目的是加速血液回到心臟，讓腿部的血液重新獲得氧氣與養分。
- 如果抬腿30分鐘會有冰冷的感覺就是身體抗議的回饋，建議可以減少抬腿的時間。例如:15分鐘。
- 瘦腿的方式可以利用飛輪課程、跑步、快走、中低強度的有氧運動，相信都可以幫助減少脂肪，雕塑身型。
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