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好冷的冬天，連起床都懶，還要去運動，真的好難喔!
為什麼冬天要運動?
在冬天運動有三大好處，
第一:冬天運動比任何一個季節運動消耗卡路里多，
第二:冬天運動可以吃更多好吃的食物；
第三:冬天運動可以不用擔心吃好料會變胖。
今年的冬天比往年都冷，總是覺得身體不知不覺就冷起來。當我坐在電腦前面工作、跟Belle和Tony開會或是利用空閒看書都會不知不覺冷起來，所以只好利用進食來產生食物熱效應，也就是不斷的吃東西，這樣身體自然就會熱起來。但是吃多又不動就會開始累積熱量在身體裡面，用不掉的熱量可是會轉換成脂肪儲存在身體內!
好，為了自己的夏天，是不是應該好好起來動一動呢?
運動可以很簡單。辦公室的運動，任何時間、任何地點、一起來運動、只要十分鐘。
場地 : 辦公室
工具 : 辦公桌、椅子、彈力帶 Resistive Exercise Band
1. Shoulder Press 修飾肩膀、手臂線條。
(左圖)動作開始位置 : 將彈力帶坐在屁股下，雙手抓住彈力帶的兩端。
(右圖)連續動作，雙手交替往上推。右手10下+左手10下。
2. Chest Press 修飾胸部線條，調整胸線。
(左圖)動作開始位置 : 用雙手拉住彈力帶兩端，將彈力帶繞道背部上方。
(右圖)連續動作，雙手交替往前推。右手10下+左手10下。
3. Squat 修飾臀部線條，調整臀線。
(左圖)動作開始位置，坐三分之一的椅子，手扶辦公桌。
(右圖)連續動作 : 屁股離開椅子5~10公分。上下來回坐下起立20次。
4. Chest Stretch 放鬆肩、頸、胸，提高胸部。
兩手在身後十指交扣，打開胸口。
5. Trunk Twist 調整腰部曲線，放鬆下背部。
挺胸、坐正，利用椅背來幫忙身體扭轉。左右邊要交換。
6. Leg Stretch 拉長腿部線條，放鬆小腿肌肉。
坐三分之一的椅子，腳向前伸直，腳尖朝上，身體微向前傾。左右腳要交換。
肌力運動原則 (動作1~3)，每次二十下，一天做兩次
伸展運動原則 (動作4~6)，每邊三十秒，一天做兩次
冬天一到都會忍不住吃些美味，吃美食不是太大的問題，只是吃進去的食物會有熱量產生，可以讓身體變熱，也會讓身體多出熱量來。所以多出的熱量要記得消耗掉，一些簡單的辦公室運動可以消耗熱量也可以修飾線條，一舉數得，讓我們一起來動一動。
撰文：劉大敭 Simon運動教練
為什麼冬天要運動?
在冬天運動有三大好處，
第一:冬天運動比任何一個季節運動消耗卡路里多，
第二:冬天運動可以吃更多好吃的食物；
第三:冬天運動可以不用擔心吃好料會變胖。
今年的冬天比往年都冷，總是覺得身體不知不覺就冷起來。當我坐在電腦前面工作、跟Belle和Tony開會或是利用空閒看書都會不知不覺冷起來，所以只好利用進食來產生食物熱效應，也就是不斷的吃東西，這樣身體自然就會熱起來。但是吃多又不動就會開始累積熱量在身體裡面，用不掉的熱量可是會轉換成脂肪儲存在身體內!
好，為了自己的夏天，是不是應該好好起來動一動呢?
運動可以很簡單。辦公室的運動，任何時間、任何地點、一起來運動、只要十分鐘。
場地 : 辦公室
工具 : 辦公桌、椅子、彈力帶 Resistive Exercise Band
1. Shoulder Press 修飾肩膀、手臂線條。
(左圖)動作開始位置 : 將彈力帶坐在屁股下，雙手抓住彈力帶的兩端。
(右圖)連續動作，雙手交替往上推。右手10下+左手10下。
2. Chest Press 修飾胸部線條，調整胸線。
(左圖)動作開始位置 : 用雙手拉住彈力帶兩端，將彈力帶繞道背部上方。
(右圖)連續動作，雙手交替往前推。右手10下+左手10下。
3. Squat 修飾臀部線條，調整臀線。
(左圖)動作開始位置，坐三分之一的椅子，手扶辦公桌。
(右圖)連續動作 : 屁股離開椅子5~10公分。上下來回坐下起立20次。
4. Chest Stretch 放鬆肩、頸、胸，提高胸部。
兩手在身後十指交扣，打開胸口。
5. Trunk Twist 調整腰部曲線，放鬆下背部。
挺胸、坐正，利用椅背來幫忙身體扭轉。左右邊要交換。
6. Leg Stretch 拉長腿部線條，放鬆小腿肌肉。
坐三分之一的椅子，腳向前伸直，腳尖朝上，身體微向前傾。左右腳要交換。
肌力運動原則 (動作1~3)，每次二十下，一天做兩次
伸展運動原則 (動作4~6)，每邊三十秒，一天做兩次
冬天一到都會忍不住吃些美味，吃美食不是太大的問題，只是吃進去的食物會有熱量產生，可以讓身體變熱，也會讓身體多出熱量來。所以多出的熱量要記得消耗掉，一些簡單的辦公室運動可以消耗熱量也可以修飾線條，一舉數得，讓我們一起來動一動。
撰文：劉大敭 Simon運動教練
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