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Week-6 回家作業驗收
親愛的朋友們!已經仔細看過week-6的主題~如何讓代謝更順暢嗎? 我們都希望自己每天代謝良好、精神好、體力充沛;相信在前面幾週,你已經知道也開始做到吃對自己代謝型態的飲食比例(著重在”量”),現在更要做到選擇好食物和清除體內自由基囉(著重在”質”)!
請深刻地認識清除體內自由基的二大天然解藥—新鮮蔬果和運動。現在開始每天試著吃一顆新鮮而完整的芭樂或蘋果,體會咀嚼新鮮食物的美好感覺,讓身體的自我覺察力開始恢復;從現在起每天運動30分鐘到小小喘和流汗的程度(不要超過45分鐘,不然反而會讓體內產生過多的自由基),提高身體的代謝率,讓自己健康和年輕起來。
運動,對身體來說是一種良性的壓力,怎麼說呢?運動會淘汰掉身體年老色衰的細胞,而粹煉身體的正常好細胞,年老生病的細胞經不起壓力的考驗會加速凋亡,而正常的好細胞會經過運動的刺激旺盛起來,身體中如果都充滿著正常良好的細胞,你就會看起來很年輕又有活力哦!
以下是我們的適能瑜珈—李苑玲老師設計提供的運動建議~
【依據不同的代謝型態撰擇不同的運動類型】
準備健走~人人適合的最佳運動
今天的運動課程只是一個開端,知識最大的價值在於理解à產生應用à行動回家以後的執行健走運動才是您踏上健康之路的起點喔。下定決心走向健康人生吧! 加油哦!!!
注意!!!
代謝症候群的朋友在執行健走計劃時的注意事項:若有合併腎病或急性發炎時(例如正在感冒等),不建議進行運動,因為提高的氧化壓力可能會成您身體的傷害。
【喝水小知識提醒】
我們都知道水份攝取很重要,也以為自己應該攝取了足夠的水份;沒有食物,你可以撐很多天,但沒有水,人平均只能活三天!光是流失10%到20%的水,就足以致命。如果沒有喝足夠的水,身體系統所含水分就會減少、血液也會變濃稠,使身體難以排毒、細胞很難獲得適當的營養。但也別忘了”水能載舟,亦能覆舟”,過多或不足的水份攝取,長期下來,對人體的生理代謝都會產生不同程度的影響。如果沒有經過思考和規劃您的”喝水計劃”,我們很容易忽略了這個重要的飲食生活的一環。特別在執行一項減重計劃期間,喝足夠而乾淨的水可以幫助身體代謝,排除毒素和代謝廢物。
請仔細思考及規劃您的每日喝水計劃:
1. 請檢視您現在每日的喝水情形,並把它們寫下來。
2. 開始計劃如何安排您的每日”喝水計劃”,並把它們寫下來。
現在就開始吃新鮮蔬果+運動流汗30分鐘+喝乾淨的水
=讓代謝更順暢!
加油!!! 撰文: 袁毓瑩 營養師
親愛的朋友們!已經仔細看過week-6的主題~如何讓代謝更順暢嗎? 我們都希望自己每天代謝良好、精神好、體力充沛;相信在前面幾週,你已經知道也開始做到吃對自己代謝型態的飲食比例(著重在”量”),現在更要做到選擇好食物和清除體內自由基囉(著重在”質”)!
請深刻地認識清除體內自由基的二大天然解藥—新鮮蔬果和運動。現在開始每天試著吃一顆新鮮而完整的芭樂或蘋果,體會咀嚼新鮮食物的美好感覺,讓身體的自我覺察力開始恢復;從現在起每天運動30分鐘到小小喘和流汗的程度(不要超過45分鐘,不然反而會讓體內產生過多的自由基),提高身體的代謝率,讓自己健康和年輕起來。
運動,對身體來說是一種良性的壓力,怎麼說呢?運動會淘汰掉身體年老色衰的細胞,而粹煉身體的正常好細胞,年老生病的細胞經不起壓力的考驗會加速凋亡,而正常的好細胞會經過運動的刺激旺盛起來,身體中如果都充滿著正常良好的細胞,你就會看起來很年輕又有活力哦!
以下是我們的適能瑜珈—李苑玲老師設計提供的運動建議~
【依據不同的代謝型態撰擇不同的運動類型】
代謝型態減重小知識: 依據不同類型選擇最適合的運動~ (1) 蛋白質型的運動(飲食比例-70%蛋白質+脂肪/30%碳水化合物)à以肌力及肌耐力的訓練最佳,例如:重量訓練、彼拉提斯… (2) 碳水化合物型的運動(飲食比例-40%蛋白質+脂肪/60%碳水化合物)à以長時間的有氧運動最有效,例如:飛輪有氧、水中有氧課程… (3) 混合型的運動(飲食比例-55%蛋白質+脂肪/45%碳水化合物)à肌力訓練及有氧運動的比例各一半,例如:循環訓練… |
準備健走~人人適合的最佳運動
今天的運動課程只是一個開端,知識最大的價值在於理解à產生應用à行動回家以後的執行健走運動才是您踏上健康之路的起點喔。下定決心走向健康人生吧! 加油哦!!!
注意!!!
代謝症候群的朋友在執行健走計劃時的注意事項:若有合併腎病或急性發炎時(例如正在感冒等),不建議進行運動,因為提高的氧化壓力可能會成您身體的傷害。
做好準備! | |
服裝與裝備 | □健走用鞋 □矯正鞋墊 □計步器 □水壺 □棒球帽 □高性能衣著 |
腰包 | □緊急聯絡人電話、就醫資料 □零錢(買瓶水或打電話)□衛生紙 □鑰匙 □手機 □紙、筆 □藥膏、OK繃 |
路線規劃 | □路線一: . □路線二: . □路線三: . |
【喝水小知識提醒】
我們都知道水份攝取很重要,也以為自己應該攝取了足夠的水份;沒有食物,你可以撐很多天,但沒有水,人平均只能活三天!光是流失10%到20%的水,就足以致命。如果沒有喝足夠的水,身體系統所含水分就會減少、血液也會變濃稠,使身體難以排毒、細胞很難獲得適當的營養。但也別忘了”水能載舟,亦能覆舟”,過多或不足的水份攝取,長期下來,對人體的生理代謝都會產生不同程度的影響。如果沒有經過思考和規劃您的”喝水計劃”,我們很容易忽略了這個重要的飲食生活的一環。特別在執行一項減重計劃期間,喝足夠而乾淨的水可以幫助身體代謝,排除毒素和代謝廢物。
請仔細思考及規劃您的每日喝水計劃:
1. 請檢視您現在每日的喝水情形,並把它們寫下來。
2. 開始計劃如何安排您的每日”喝水計劃”,並把它們寫下來。
現在就開始吃新鮮蔬果+運動流汗30分鐘+喝乾淨的水
=讓代謝更順暢!
加油!!!
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