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三個燃燒脂肪的關鍵
脂肪是好、是壞 ? 到現在都無所定論。但是只要是在人的身上，都不會覺得是好事。從事體適能工作十年，似乎永遠都逃不出回答這個問題:「老師，到底要怎麼做才能讓脂肪不見啊?」。把重點放在脂肪的燃燒上，針對燃燒脂肪可以從運動中的燃燒、生活中的燃燒跟睡眠中的燃燒，這三大重點來加強。
第一個重點：運動中的燃燒。
針對運動中的脂肪燃燒，要從能量系統的觀點出發。氧化系統中有氧代謝會利用脂肪、蛋白質和碳水化合物來做燃料，所以運動時脂肪、蛋白質與碳水化合物都會同時一起燃燒，只是三種的比例分配不同。當運動強度到達最大心跳的70%時，碳水化合物的使用比例就會大於脂肪，當運動強度小於最大心跳的65%時，脂肪的使用比例就會大大提升。也就是說，如果運動是能讓自己不要喘、不要酸，通常脂肪的運用就會提高。例如: 一小時走6000步/一分鐘走120步。還是要提醒大家，這是針對脂肪運用的比例來說，所以無法拿來跟運動時的卡路里消耗討論喔!
第二個重點：生活中的燃燒。
運動確實可以讓脂肪燃燒，也可以增加卡路里的消耗；如果除了運動，我們生活中的每分每秒都可以燃燒脂肪是不是很棒! 如何達成呢? 讓我們建立身體中的燃油機；不僅是建立燃油機，還要加大燃油機的功率。甚麼是身體中的燃油機？答案是：『肌肉、muscles』。肌肉在生活中扮演著很重要的角色，幫忙我們走路、幫忙我們坐、站、趕公車、追捷運、幫助關節穩定、強化骨頭和燃燒脂。肌肉如何建立? 運動中有一項叫做重量訓練，這是一種針對肌肉練習的專業訓練，可以雕塑身體線條、增加肌肉力量、提高基礎代謝和提升骨質密度。可以用『代謝型態減重全書』第五章中的p119~122來開始你的肌肉練習。
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010516311
第三個重點：睡眠中的燃燒。
有聽過睡眠可以幫助減肥嗎? 這可不是騙人的喔! 根據研究顯示睡眠時的能量代謝幾乎全部都來自於脂肪。在睡眠時的脂肪燃燒比例是最高，也是最有效的。現在是不是很想倒頭就睡呢! 從事體適能工作十年，說真的睡眠品質越好的人，身體越健康。有一個良好的睡眠品質，也就是說在睡眠的時候讓脂肪來燃燒當作身體運作的能量，讓蛋白質修復一天中身體的疲勞與傷害，讓碳水化合物儲存在肌肉中，讓睡眠成為我們修復身體最好的時間。這樣明天的運動就更有效率、生活更輕鬆。從現在開始好好調整自己的睡眠習慣，讓自己在睡覺的時候也可以變瘦喔!
運動中的燃燒、生活中的燃燒、睡眠中的燃燒，這三種可以燃燒脂肪的方法，希望給大家一個正確的概念。脂肪是要被燃燒的、脂肪是要被用掉的，用正確、適當的方法來燃燒脂肪，才能給自己一個健康的身體。
備註：最大心跳的計算方式=(220-現在的年齡）X 運動強度%
撰文：劉大敭 Simon運動教練
脂肪是好、是壞 ? 到現在都無所定論。但是只要是在人的身上，都不會覺得是好事。從事體適能工作十年，似乎永遠都逃不出回答這個問題:「老師，到底要怎麼做才能讓脂肪不見啊?」。把重點放在脂肪的燃燒上，針對燃燒脂肪可以從運動中的燃燒、生活中的燃燒跟睡眠中的燃燒，這三大重點來加強。
第一個重點：運動中的燃燒。
針對運動中的脂肪燃燒，要從能量系統的觀點出發。氧化系統中有氧代謝會利用脂肪、蛋白質和碳水化合物來做燃料，所以運動時脂肪、蛋白質與碳水化合物都會同時一起燃燒，只是三種的比例分配不同。當運動強度到達最大心跳的70%時，碳水化合物的使用比例就會大於脂肪，當運動強度小於最大心跳的65%時，脂肪的使用比例就會大大提升。也就是說，如果運動是能讓自己不要喘、不要酸，通常脂肪的運用就會提高。例如: 一小時走6000步/一分鐘走120步。還是要提醒大家，這是針對脂肪運用的比例來說，所以無法拿來跟運動時的卡路里消耗討論喔!
第二個重點：生活中的燃燒。
運動確實可以讓脂肪燃燒，也可以增加卡路里的消耗；如果除了運動，我們生活中的每分每秒都可以燃燒脂肪是不是很棒! 如何達成呢? 讓我們建立身體中的燃油機；不僅是建立燃油機，還要加大燃油機的功率。甚麼是身體中的燃油機？答案是：『肌肉、muscles』。肌肉在生活中扮演著很重要的角色，幫忙我們走路、幫忙我們坐、站、趕公車、追捷運、幫助關節穩定、強化骨頭和燃燒脂。肌肉如何建立? 運動中有一項叫做重量訓練，這是一種針對肌肉練習的專業訓練，可以雕塑身體線條、增加肌肉力量、提高基礎代謝和提升骨質密度。可以用『代謝型態減重全書』第五章中的p119~122來開始你的肌肉練習。
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010516311
第三個重點：睡眠中的燃燒。
有聽過睡眠可以幫助減肥嗎? 這可不是騙人的喔! 根據研究顯示睡眠時的能量代謝幾乎全部都來自於脂肪。在睡眠時的脂肪燃燒比例是最高，也是最有效的。現在是不是很想倒頭就睡呢! 從事體適能工作十年，說真的睡眠品質越好的人，身體越健康。有一個良好的睡眠品質，也就是說在睡眠的時候讓脂肪來燃燒當作身體運作的能量，讓蛋白質修復一天中身體的疲勞與傷害，讓碳水化合物儲存在肌肉中，讓睡眠成為我們修復身體最好的時間。這樣明天的運動就更有效率、生活更輕鬆。從現在開始好好調整自己的睡眠習慣，讓自己在睡覺的時候也可以變瘦喔!
運動中的燃燒、生活中的燃燒、睡眠中的燃燒，這三種可以燃燒脂肪的方法，希望給大家一個正確的概念。脂肪是要被燃燒的、脂肪是要被用掉的，用正確、適當的方法來燃燒脂肪，才能給自己一個健康的身體。
備註：最大心跳的計算方式=(220-現在的年齡）X 運動強度%
撰文：劉大敭 Simon運動教練
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