Week-6 回家作業驗收
親愛的朋友們！已經仔細看過week-6的主題~如何讓代謝更順暢嗎? 我們都希望自己每天代謝良好、精神好、體力充沛；相信在前面幾週，你已經知道也開始做到吃對自己代謝型態的飲食比例(著重在”量”)，現在更要做到選擇好食物和清除體內自由基囉(著重在”質”)!
請深刻地認識清除體內自由基的二大天然解藥—新鮮蔬果和運動。現在開始每天試著吃一顆新鮮而完整的芭樂或蘋果，體會咀嚼新鮮食物的美好感覺，讓身體的自我覺察力開始恢復；從現在起每天運動30分鐘到小小喘和流汗的程度(不要超過45分鐘，不然反而會讓體內產生過多的自由基)，提高身體的代謝率，讓自己健康和年輕起來。
運動，對身體來說是一種良性的壓力，怎麼說呢？運動會淘汰掉身體年老色衰的細胞，而粹煉身體的正常好細胞，年老生病的細胞經不起壓力的考驗會加速凋亡，而正常的好細胞會經過運動的刺激旺盛起來，身體中如果都充滿著正常良好的細胞，你就會看起來很年輕又有活力哦!
以下是我們的適能瑜珈—李苑玲老師設計提供的運動建議~
【依據不同的代謝型態撰擇不同的運動類型】
準備健走~人人適合的最佳運動
今天的運動課程只是一個開端，知識最大的價值在於理解à產生應用à行動回家以後的執行健走運動才是您踏上健康之路的起點喔。下定決心走向健康人生吧! 加油哦!!!
注意!!!
代謝症候群的朋友在執行健走計劃時的注意事項：若有合併腎病或急性發炎時(例如正在感冒等)，不建議進行運動，因為提高的氧化壓力可能會成您身體的傷害。
【喝水小知識提醒】
我們都知道水份攝取很重要，也以為自己應該攝取了足夠的水份；沒有食物，你可以撐很多天，但沒有水，人平均只能活三天！光是流失10％到20％的水，就足以致命。如果沒有喝足夠的水，身體系統所含水分就會減少、血液也會變濃稠，使身體難以排毒、細胞很難獲得適當的營養。但也別忘了”水能載舟，亦能覆舟”，過多或不足的水份攝取，長期下來，對人體的生理代謝都會產生不同程度的影響。如果沒有經過思考和規劃您的”喝水計劃”，我們很容易忽略了這個重要的飲食生活的一環。特別在執行一項減重計劃期間，喝足夠而乾淨的水可以幫助身體代謝，排除毒素和代謝廢物。
請仔細思考及規劃您的每日喝水計劃：
1. 請檢視您現在每日的喝水情形，並把它們寫下來。
2. 開始計劃如何安排您的每日”喝水計劃”，並把它們寫下來。
現在就開始吃新鮮蔬果+運動流汗30分鐘+喝乾淨的水
=讓代謝更順暢!
加油!!! 撰文: 袁毓瑩 營養師
親愛的朋友們！已經仔細看過week-6的主題~如何讓代謝更順暢嗎? 我們都希望自己每天代謝良好、精神好、體力充沛；相信在前面幾週，你已經知道也開始做到吃對自己代謝型態的飲食比例(著重在”量”)，現在更要做到選擇好食物和清除體內自由基囉(著重在”質”)!
請深刻地認識清除體內自由基的二大天然解藥—新鮮蔬果和運動。現在開始每天試著吃一顆新鮮而完整的芭樂或蘋果，體會咀嚼新鮮食物的美好感覺，讓身體的自我覺察力開始恢復；從現在起每天運動30分鐘到小小喘和流汗的程度(不要超過45分鐘，不然反而會讓體內產生過多的自由基)，提高身體的代謝率，讓自己健康和年輕起來。
運動，對身體來說是一種良性的壓力，怎麼說呢？運動會淘汰掉身體年老色衰的細胞，而粹煉身體的正常好細胞，年老生病的細胞經不起壓力的考驗會加速凋亡，而正常的好細胞會經過運動的刺激旺盛起來，身體中如果都充滿著正常良好的細胞，你就會看起來很年輕又有活力哦!
以下是我們的適能瑜珈—李苑玲老師設計提供的運動建議~
【依據不同的代謝型態撰擇不同的運動類型】
代謝型態減重小知識： 依據不同類型選擇最適合的運動~ (1) 蛋白質型的運動(飲食比例-70%蛋白質+脂肪/30%碳水化合物)à以肌力及肌耐力的訓練最佳，例如：重量訓練、彼拉提斯… (2) 碳水化合物型的運動(飲食比例-40%蛋白質+脂肪/60%碳水化合物)à以長時間的有氧運動最有效，例如：飛輪有氧、水中有氧課程… (3) 混合型的運動(飲食比例-55%蛋白質+脂肪/45%碳水化合物)à肌力訓練及有氧運動的比例各一半，例如：循環訓練… |
準備健走~人人適合的最佳運動
今天的運動課程只是一個開端，知識最大的價值在於理解à產生應用à行動回家以後的執行健走運動才是您踏上健康之路的起點喔。下定決心走向健康人生吧! 加油哦!!!
注意!!!
代謝症候群的朋友在執行健走計劃時的注意事項：若有合併腎病或急性發炎時(例如正在感冒等)，不建議進行運動，因為提高的氧化壓力可能會成您身體的傷害。
| 做好準備! | |
| 服裝與裝備 | □健走用鞋 □矯正鞋墊 □計步器 □水壺 □棒球帽 □高性能衣著 |
| 腰包 | □緊急聯絡人電話、就醫資料 □零錢(買瓶水或打電話)□衛生紙 □鑰匙 □手機 □紙、筆 □藥膏、OK繃 |
| 路線規劃 | □路線一： . □路線二： . □路線三： . |
【喝水小知識提醒】
我們都知道水份攝取很重要，也以為自己應該攝取了足夠的水份；沒有食物，你可以撐很多天，但沒有水，人平均只能活三天！光是流失10％到20％的水，就足以致命。如果沒有喝足夠的水，身體系統所含水分就會減少、血液也會變濃稠，使身體難以排毒、細胞很難獲得適當的營養。但也別忘了”水能載舟，亦能覆舟”，過多或不足的水份攝取，長期下來，對人體的生理代謝都會產生不同程度的影響。如果沒有經過思考和規劃您的”喝水計劃”，我們很容易忽略了這個重要的飲食生活的一環。特別在執行一項減重計劃期間，喝足夠而乾淨的水可以幫助身體代謝，排除毒素和代謝廢物。
請仔細思考及規劃您的每日喝水計劃：
1. 請檢視您現在每日的喝水情形，並把它們寫下來。
2. 開始計劃如何安排您的每日”喝水計劃”，並把它們寫下來。
現在就開始吃新鮮蔬果+運動流汗30分鐘+喝乾淨的水
=讓代謝更順暢!
加油!!!
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營養師，您好！
請問一下，在騎單車的前、中、後最適合食物或營養素是哪些？或最應該補充的食物或營養素是哪些呢？聽過騎單車時可以補充羊羹、巧克力、powerbar....，騎完單車後補充蛋白質，如豆漿，請問一下您對騎單車運動的食物或營養素補充建議，謝謝！另外請問一下，目前八週的課程結束後會再持續開課嗎？太晚知道這次的開課的資訊了，真是令人扼腕...
Hikaru, 你問了個好問題, 運動前吃些碳水化合物的食物可以提供運動期間的能量來源, 如你以上所提的食物, 很適合!運動後, 特別是強度較高的有氧運動(騎山路, 跑步等), 肌肉需要良質蛋白質的修補, 可以飲用乳清蛋白粉或奶蛋白粉! 我們的八週班課程有開課訊息時, 會公佈在部落格上, 歡迎注意開課訊息, 並前來參加囉! 我們八週課程中的運動老師, 有一位是輔導國家選手級的教練, 喜歡運動的朋友一定要報名啦!