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用「光」趕走憂鬱心情您可能不知道，如果經常覺得壓力大、疲倦、情緒起伏不定、憂鬱或是失眠，接受足量的光線照射，可以在很短的期間內改善症狀。因為足量的光線照射，可以促使大腦分泌使心情愉悅穩定的「血清素」。
光照可以改善情緒的最佳例子來自於醫學上所診斷的季節型憂鬱症，這種疾病通常發生在冬季陽光照射時間較短的日子，因為過少的光線照射，會使大腦當中血清素分泌不足。事實上，醫學界早已使用光照治療來處理失眠、改善睡眠品質、焦慮症、憂鬱症、暴飲暴食、記憶力衰退以及失智症，並且都獲致不錯的效果。光照對人體的效果，遠遠超乎您的想像。
想想看，我們每天早上出門後，就急急忙忙鑽進汽車裡、公車裡、捷運裡，然後又匆匆忙忙的進入辦公室內，等到下班時，又已經是天色昏暗了。我們的生活環境中鮮少有機會讓自己沐浴在充足的日光之下，錯失它增進活力、調節生理作息的功效。
那到底需要多強的光線才足夠呢？其實，最簡單的方法就是到室外去走走，就算是陰雨天，穿透過濃厚烏雲的光線雖然不強烈，但是其強度和完整的光譜同樣能帶來很好的效果。
所以，當我們待在室內的時間愈長，就愈容易感到疲勞、消沉、焦慮。由於太少接受戶外的光照，您可能不知不覺地將夏天變成了冬天，讓自己得到冬季憂鬱症。事實上，光是待在一個光線充足的環境中幾個小時，就能讓您明顯感覺情緒改善，反應速度加快且充滿活力。
您要培養的習慣：每天在上午10點以前，或是在下午3點以後，固定至戶外曬太陽三十分鐘。最簡單的方式是規劃一段時間或路線是每天都要外出的時間，藉此順便曬到太陽。當然，如果你願意培養戶外的運動習慣，那就更能充分享受到光照的好處，遠離憂鬱症。
撰文：代謝型態 王淳 臨床心理師
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